El verano es una de las mejores épocas del año y una de las más esperadas por todos. Para la mayoría, son vacaciones en las que deseamos descansar y renovarnos. ¿Es posible hacer deporte en verano y mejorar nuestro cuerpo a la par que nos divertimos? Claro que sí, pero es necesario seguir ciertos consejos de fisioterapia para el verano. No solo nos mantendremos activos, sino sanos, en buena forma y lo pasaremos genial.
1. Planifica tus actividades.
Antes de lanzarte a realizar cualquier cosa, planea qué harás de actividad física este verano. ¿Irás al gimnasio? ¿Cuántas veces por semana? ¿Irás a la playa o a la montaña? En la playa puedes practicar surf, voley playa o nadar, por ejemplo. Si vas a la montaña, el senderismo es otra actividad.
2. Siempre haz calentamiento previo.
No por ser vacaciones significa que puedes lanzarte así como así a hacer deporte. Evita contracturas, desgarres, agujetas y demás provocados por una caída, un golpe, un calambre, etc., así que realiza los estiramientos antes y después de finalizar dicha actividad. De preferencia, estírate antes de iniciar tu día.
3. Usa calzado apropiado.
Usa zapatillas deportivas al correr en la playa y no abuses de los tacos altos, para ir a algún evento. Para practicar senderismo, también requerirás de zapatillas adecuadas. No abuses de las chanclas: úsalas solo para ir a la playa o la piscina.
4. Mira la hora de tu actividad.
Los golpes de calor no son buenos durante el verano. Es preferible que lo hagas o temprano o ya entrada la tarde. Y bebe suficiente agua.
5. Cuida tu espalda al viajar.
Tanto al cargar mochilas o sacos pesados para ir a la playa o ir de senderismo, como en el trayecto en coche. En este último caso, haz paradas de cuando en cuanto para estirarte.
6. Ojo con las zambullidas.
En el mar o en la piscina, son comunes las zambullidas… Y pocos tienen en cuenta que al tirarse de cabeza cerca del borde de la piscina o de aguas desconocidas o turbias, en ocasiones se producen accidentes.
7. Protege tus articulaciones.
Lleva contigo desinflamatorios que te vendrán muy bien en caso de torceduras, vendajes especiales o tobilleras o rodilleras. Sobre todo si ya tienes algún problema previo.
8. ¿Arena?
Para practicar deportes, es mejor la arena mojada, ya que es más estable y así evitas lesiones en pies y tobillos. No olvides usar zapatillas adecuadas.
9. Almohada adecuada.
No, no serás alguien “pesado” o “delicado” si llevas tu propia almohada. En los hoteles pueden tener una con la que duermas incómodo.
10. Botiquín de emergencias.
Además de lo mencionado antes, ten siempre a la mano tu mini botiquín con analgésicos, bolsa de frío/calor, etc.
En TQS Clínica en Madrid encontrarás los mejores fisioterapeutas. Puedes solicitar una cita para realizar una evaluación de tu estado de salud antes de irte de vacaciones. Te dará los mejores consejos de fisioterapia para un verano sano y sin incidentes o accidentes. Contáctanos mediante nuestra web.
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